Witam, chciałbym abyście ocenili ewentualnie poprawili ten trening. Dziewczyna chce zaczac chodzic na silownie zeby zrzucic pare kg, tylko srednio sie w tym orientuje wiec postanowilem rozpisac jej jakies latwe cwiczenia, co o tym sadzicie? Wzrost:165cm Waga: 63kg Cel: spalenie tluszczu NOGI WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 2 serie 8-12 powtórzeń [...]
Siema wszystkim, Tak jak w temacie proszę o sprawdzenie planu FBW. Plan składa się z dwóch treningów A i B i wygląda następująco: (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy) A Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Wiosłowanie sztanga - Unoszenie z opadu Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół Barki: [...]
Czy mozna ten trening zalczyc do treningu na mase na ktorym mi zalezy. I czy jest on dobry. Czy mozna cos dodac, cos ujac ?. Partia nog zostala wykreslona z powodu mojego wieku..nie chce sobie w tym wieku chrzastki wycierac..pozatym jeszcze rosne;P plan: ----pon---- Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce (12,10,8,6) [...]
[...] plan dosyc solidny myśle, ogólnie zależy mi na definicji, suchej masie, aby nabrac wiecej sily w porownaniu do mojej masy, zalezy mi tez na obwodzie łapy (dlatego zrobilem trening 3-5-8) i na sile klaty. Po kazdym treningu aeroby, 20 min na rowerku. Proszę o ocene planu i ewentualnie jakies uwagi, poprawki.. PN KLATA Płaska 12-10-8-6-4 (zeby [...]
[...] na barki(tu już jakiś zestaw ćwiczen się zrobi)/ poprawa dynamiki Podciąganie na drążku podchwyt / nachwyt - wzmocnienie plecków Pistolety - siła nóg Myslałem żeby dać taki trening jak "ruska siła" poprawia dynamike i kondycje barków (zarzut / podrzut / przysiad / wycisnięcie sztangi zza karku. To wszystko składa się na 1 powtorzenie. Sztanga ma [...]
[...] seriami Brzuch: ABSII Trening ten byłby wykonywany w poniedziałki, środy, piątki. W pozostałe dni bym biegał ok 30 - 40min. Pewnie od razu zostanę skrytykowany za brak treningu nóg w planie, tkw już to tłumaczę. Swego czasu jeździłem na prawdę dużo rowerem i nogi ładnie się uformowały i wyrzeźbiły, natomiast reszta jest jaka jest... [...]
[...] siłą dobrym bicem i dobrze zbudowana klata jak na razie od dwóch tygodni jazda na rowerku zaczynałem od 20 min teraz jeżdżę jak na razie 40 min poniżej przedstawiam plan treningowy, nie wiem czy kierując się nim osiągnę zamierzony cel, posiadam siłownię domatora tzn. sztanga, ławeczka, sztangietki, drążek proszę o pomoc fachowców z sfd jaką [...]
Witam Mam prośbę do bardziej doświadczonych czy ten trening jest dobrze ułożony. Trenuje od 2miesięcy po długiej przerwie. Na razie nie planuje jeść żadnych odżywek ewentualnie jakiegoś gainera. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3s 10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Z GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s 10-8-6 [...]
Witam. Od 1 lutego wziąłem się za siebie i tak ciągne po dzisiejszy dzień trening FBW zaczerpnięty z forum + rower. Do niedawna miałem dostępne tylko hantle, ławkę, drążek i rowerek stacjonarny i niestacjonarny. Diety ścisłej nie mam, po prostu z rana więcej węglowodanów, po treningu i na wieczór więcej białkowych rzeczy. Na starcie ważyłem 101kg, [...]
witam za niedługo koncze trening fbw .dalej chce leciec treningiem spilt . podaje spilta na mase do oceny . prosze o ocenie i poprawe planu . PONIEDZIAŁEK:KLATA+BIC KLATA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12>10>8>6 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE 12>10>8>8 ĆWICZENIE 3- ROZPIĘTKI [...]
[...] bylo i mam nadzieje ze dopiero teraz bedzie lepiej. Program jest ciezki, narazie znacznie poprawia umiesnienie nog i dynamike. JAk go skoncze to mam zamiar wziasc sie za trening pylometryczny. Wszyscy gadaj o tych przysiadach ale ja nie moge ich robic bo rosne!!!1 chce miec 2,10:-% codziennie kregoslup rozciagam. Ale co tu robic zeby miec ten [...]
Witam!! Jestem początkującym kolega mi rozpisał trening co o tym myślicie? PONIEDZIAŁEK 1 wyciskanie leżąc /skos głową w góre/ 3 serie 12powtórzeń 2 uginanie ramion z linką wyciągu dolnego (biceps)-prosty drążek 3serie 12 powtórzeń 3 rozpiętki 3 serie 12 powtórzeń 4 naprzemienne uginanie rr ze sztangielkami 3 serie 12 [...]
O to trening na mase który zrobiłem na postawie gazety „sekrety treningu Arnolda" Pon Plecy klata Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5x max Pociaganie na drążku na szeroko do karku 5x max Wiosłowanie w opadzie tulowiaa 5x 10 -6 Wiosłowanie koncem sztangi 5 x 12-10 Wyciskanie na ławce skośnej -6-8 x 8-12 6Wyciskanie na ławeczce płaskiej ze [...]
witam ,zaczelem chodzic na silownie w tym tygodniu ,mam 19 lat i przez ten tydizen i nastepny bede trybil trening ogolnorozwojowy a za 1,5 tygodnia zaczynam wg, planu.a plan narazie mam taki: I dzień: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej głową w górę 4x10 - rozpiętki ze sztangielkami na [...]
[...] sie do wyścigów kolarsakich dla niestowarzyszonych na szosie tzw. masters wysiłek trwajacy 1,5 h - 2,5 h. Chciałem poruszyć temat bardzije ogólniejszy nie tylko dotyczący treningu wydolnościowego ale i siłowego. Zaobserwowałem u siebie pewne zjawisko polega to ta tym że np. teraz stam wytrenowania serca mam bardzo dobry ( bardoz niskie srednie [...]
[...] się zdrowo odżywiać(szczegóły niżej) Przeciwskazania medyczne: brak Dostęp do sprzętu: hantle(talerze 4*1,25kg; 4*2,5kg; 4*3,5kg) Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego w domowych warunkach. Większość elementów opisałem wyżej. Moim celem jest ogólna poprawa sprawności fizycznej oraz poprawa sylwetki(rzeźba). Chciałbym pozbyć się [...]
Witam. Na wstępie moja krótka historia. Długi czas trenowałem wyciskanie leżąc, jednakże robiłem to zbyt ambitnie a przez co nieudolnie : zbyt duże ciężary co trening, zbyt duża częstotliwość treningów, brak trenera. No i tak aż stałem się kaleką. Przez zbyt duże mostkowanie pękła mi poduszka między kręgowa przez co mam przepuklinę w odcinku [...]
